วิธีทำให้คลายเครียด ทำอย่างไร

ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือคนหนุ่มสาว หรือแม้แต่วัยไหน ๆ ก็ไม่มีทางหนีความ เ ค รี ย ด

พ้น โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่วัน ๆ ต้องก้มหน้าก้มตาทำงาน รับความ เ ค รี ย ด และ

ความกดดันมาตลอดทั้งวัน บางครั้งความ เ ค รี ย ด ก็สะสมจนทำให้คิดงานไม่ออก

ทำอะไรก็รู้สึกหงุดหงิดไม่ได้ดั่งใจไปเสียหมด ขอบอกเลยว่ายิ่งทิ้งเอาไว้นานก็

ยิ่งส่งผลเสียต่อ สุ ข ภ า พ ร่ า ง ก า ย แ­­­ละจิตใจ และพาลทำให้ความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง

แ ย่ ไปด้วย แต่จะคลายเ ค รี ย ด ยังไงล่ะ งานก็ยุ่ง จะให้ไปผ่อนคลายหลัง

จากเลิกงานก็เหนื่อยจนแทบจะไม่มีแรงทำอะไรแ­­­ล้วอ๊ะ ๆ … อย่าเพิ่งกังวลกันไป

เรามีวิธีคลายความ เ ค รี ย ด ง่าย ๆ ที่สามารถบรรเทาความ เ ค รี ย ด ได้ใช้เวลาเพียงแค่ 2 นาที

อยากรู้แล้วล่ะสิว่ามีอะไรกันบ้าง งั้นไปดูกันเลยว่าวิธีคลาย เ ค รี ย ด

แบบวิธีลัดทันใจอะไรมานำเสนอเราบ้าง อย่ารอช้า ! ไปกันเลยจ้า

ยิ้ม

เชื่อหรือไม่ว่ารอยยิ้มสามารถทำให้คุณหาย เ ค รี ย ด ได้

แม้ว่าคุณกำลังตกอยู่ท่ามกลางความ เ ค รี ย ด ซึ่ง

ม ห า วิ ท ย า ลั ย วิ ส ค อ น ซิ น ได้ศึกษาพบว่า ผู้ที่ฉีดโบท็อกซ์

จะมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดน้อย­กว่าเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถแสดงอารมณ์โกรธได้

แต่ไม่ได้แนะนำให้คุณไปฉีดโบท็อกซ์นะ แค่เพียงคุณยิ้มรับทุกสถานการณ์

จะทำให้คุณสามารถผ่านความ เ ค รี ย ด ­­­ไปได้ฉลุยเลย

ทำให้มืออุ่น

เมื่อคนเรารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ร ะ บ บ ป ร ะ ส า ท จะทำให้ เ ลื อ ด ไหลเวียน

ไปยังกล้าม เ นื้ อ ที่มีขนาดใหญ่ เพื่อตอบสนองสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่การไหลเวียนของ

เ ลื อ ด ที่เปลี่ยนแปลงไปนี้ทำให้มือเย็นลงด้วย ดังนั้นการทำมือให้อุ่นก็เป็น

วิธีลดความ เ ค รี ย ด ได้ เพราะเมื่อมือของคุณอุ่นขึ้นก็จะเป็นสัญญาณให้ ส ม อ ง รู้ว่าคุณ

ไม่­­­ได้เป็นอะไร และทำให้คุณสงบลงได้ โดย นั ก ป ร ะ ส า ท วิ ท ย า เปิด

เผยว่าเมื่อมือของเราอุ่นร ะ บ บ ป ร ะ ส า ท ก็ จะท­ำการหยุดการตอบสนองของ ร่ า ง ก า ย ในโหมดสู้หรือหนี

(f i g h t – o r – f l i g h t) ทำให้ ร่ า ง ก า ย กลับสู่ภาวะปกติค่ะ

บ ริ จ า ค เ งิ น

การใช้จ่ายไปแบบไม่คิดในช่วงที่ เ ค รี ย ด อาจจะทำให้ เ ค รี ย ด หนักย­ิ่ง

กว่าเดิมก็เป็นได้ แต่ถ้าอดใจที่จะเสียเงินไม่ได้ละก็ ขอเสนอวิธีที่ดีกว่านั้น นั่นก็คือการ บ ริ จ า ค เงินค่ะ

แทนที่จะเอาเงินไปใช้จ่าย ซื้ อ ของก็เอาเงินไป บ ริ จ า ค ให้กับผู้ยาก­­­ไร้

หรือองค์กรการกุศลสักแห่ง นอกจากจะสบายใจที่จ่ายเงินแล้วยังอิ่มอกอิ่มใจที่ได้ทำอะไรเพื่­­­อสังคมอีกด้วย

คราวนี้ล่ะหาย เ ค รี ย ด แน่นอนเลย

รับประทานธัญพืช

Elizabeth Somer นักโภชนาการและเจ้าของหนังสือ Eat Your Way to Sexy

เปิดเผยว่าหากคุณรู้สึกอารมณ์เสีย ลองหาของว่างประเภทธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

มารับประทานจะช่ว­­­ยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นภายในเวลาแค่เพียงครึ่ง ชั่ ว โ ม ง

เพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลใน เ ลื อ ด ซึ่งจะทำให้ ส า ร เ ซ โ ร โ ท นิ น ซึ่งเป็น

ส า ร สื่ อ ป ร ะ ส า ร ที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์สงบเพิ่­­­มขึ้นจนความ เ ค รี ย ด

ใน ร่ า ง ก า ย ลดลง ถ้าไม่อยากจะอ้วนก็รับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 30 กรัม หรือ

เทียบเท่ากับป็อปคอร์นอบลมร้อน หรือมัฟฟินโฮลวีทสักอันก็ช่วยให้เยอะเลยล่ะ

คลุกดินซะบ้าง

การศึกษาของประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2011 ซึ่งตีพิมพ์ในวาร ส า ร Journal of Health Psychology

พบว่าการทำสวนเพียง 30 นาที ก็สามารถช่วยลดระดับความ เ ค รี ย ด

ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่ง อ่ า น หนังสือเงียบ ๆ ภายในห้อง นอกจากนี้ยัง

มีการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในดินภายในสวน สามารถ

ช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินใน ร่ า ง ก า ย ได้ ทำให้ลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิได้

โดยแบคทีเรียเหล่านี้จะส่งกลิ่นให้เราได้กลิ่นเมื่อเวลาที่ขุดด­­­ิน ฉะนั้นถ้า เ ค รี ย ด ๆ อยู่

ลองหยิบอุปกรณ์ทำสวนแล้วไปทำสวนกันเถอะ

กอดตัวเอง

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกในแง่ลบกับตัวเอง ส ม อ ง ในส่วนอะมิดาลา (Amydala)

จะส่งสัญญาณทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มระดับอะดรีนาลีน (adrenaline) และ

ฮอร์โมนคอร์ติซอล ใน ร่ า ง ก า ย ให้เพิ่มขึ้น ซึ่งนัก วิ จั ย จาก ม ห า วิ ท ย า ลั ย

เ ท็ ก ซั ส อย่าง Kristin Neff เปิดเผยว่า การกอดตัวเองแน่น ๆ จะช่วยทำให้ ร่ า ง ก า ย ห ลั่ ง ส า ร

อ อ ก ซิ โ ท ซิ น และ ส า ร เ ค มี ต่ า ง ๆ ที่ช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้

ไม่จำเป็นต้องไปหาใครมากอดเพื่อให้อารมณ์ดี เราก็สามารถทำเองได้ค่ะ

หายใจออก ย า ว ๆ

เราอาจจะเคยได้ยินว่าหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยทำให้หาย เ ค รี ย ด ได้ แต่จริง ๆ

แล้วการหายใจออกนี่สิสำคัญที่สุด เพราะเมื่อคุณหายใจออกอัตราการเต้นของคุณจะช้าลง

ลองหายใจเข้าแล้วหายใจออก ย า ว ๆ สักสามครั้ง รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องสบายใจขึ้นแน่นอน

ออกกำลังกาย

เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย โดยแค่เพียงการออกกำลังกาย

ด้วยการกระโดด การเล่นกีฬาก็สามารถช่วยเพิ่่มระดับของนอร์เอพิเนฟริน

(norepinephrine) โดปามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin) ได้ ซึ่งเจ้า ส า ร

ทั้งสามชนิดนี้มีผลต่อการลดลงของความ เ ค รี ย ด รวมทั้งสร้างความพึงพอใจได้อีกด้วยค่ะ

ออกกำลังกายขากรรไกร

การผ่อนคลายลิ้นและขากรรไกรสามารถทำให้คุณลดความ เ ค รี ย ด ลงได้

เพียงแค่คุณอ้าปากเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อ­­­นคลายขึ้น และ

เมื่อขากรรไกรของคุณผ่อนคลายแล้ว ก็จะส่งสัญญาณให้ ร่ า ง ก า ย เราเกิด

การผ่อนคลายด้วยเช่นกัน แต่อย่าอ้าปากกว้างเกินไปนะ ไม่อยากนั้นเดี๋ยวมีแมลงบินเข้าปากล่ะ แ ย่ เลย

ผ่อนคลาย ส ม อ ง

หากคราวหน้าคุณเกิด เ ค รี ย ด และคิดอะไรไม่ออก จนรู้สึก ป ว ด หั ว ลองใช้

วิธีง่าย ๆ เพื่อผ่อนคลาย ส ม อ ง อย่างเช่นการอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงที่ชอบ ก็จะช่วยทำให้คุณ

รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างน่าอัศจรรย์เลยล­­­่ะจ้า

ดื่มกาแฟ

ความ เ ค รี ย ด จะทำให้คนทั่วไปเสียสมาธิ ซึ่งถ้าหากเกิดเหตุการณ์เหล่านั้นขึ้น

สิ่งที่แก้ได้ดีที่สุดนั่นก็คือการดื่มกาแฟแก้วโต ๆ ยิ่งถ้าหากคุณเติมนมธรรมดาลงไปแทนที่

จะเติมนมไม่มีไขมันหรือนมถ­­­ั่วเหลืองลงไปในกาแฟด้วยละก็ โปรตีนและไขมัน

ในนมจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น แต่ก็อย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. นะคะ เพราะจะทำให้

คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และยิ่งทำให้คุณ เ ค รี ย ด กว­่าเดิมในวันต่อมา

รับประทานช็อกโกแลต

แม้ว่าการศึกษาของ ม ห า วิ ท ย า ลั ย จ อ ห์ น ฮ อ ป กิ้ น ส์ พบว่ารสชาติหวาน ๆ

จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ถ้ารับประทานมากไปก็อาจจะทำให้อ้วน ดังนั้น

ลองเปลี่ยนจากการรับประทานของหวานมาทานดาร์กช็อกโกแลตกั­­­นดีกว่า

เพราะ ส า ร ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่อยู่ดาร์กช็อกโกแลตนั่นจะช่วยทำให้ทำให้อารมณ์และ

ความคิดต่า­­­ง ๆ ดีขึ้น โดยการศึกษาในปี 2009 พบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลต

เพียง 1.4 ออนซ์ (ประมาณ 40 กรัม) เป็นประจำทุกวันก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความ เ ค รี ย ด

ลดลงได้ ถ้าคราวหน้ารู้สึก เ ค รี ย ด ลองหาดาร์กช็อกโกแลตมารับประทานนะคะ

แต่ก็อย่ารับประทานเยอะล่ะไม่งั้นอ้วนแล้วจะยิ่ง เ ค รี ย ด นะ

รับประทาน เ นื้ อ วั ว

เ นื้ อ วัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและมีประโยชน์ แต่ถ้าอยากจะให้ได้ประโยชน์

มากขึ้นก็ควรจะเลือก เ นื้ อ วัวที่เลี้­­­ยงตามธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ เพราะใน เ นื้ อ วัวเหล่านี้จะมีธาตุเหล็กสูง

ซึ่งการขาดธาตุเหล็กก็เป็นสาเหตุทำให้ ร่ า ง ก า ย ไม่สดชื้นกะปรี้กะ­เปร่าได้

การรับประทานธาตุเหล็กจะช่วยทำให้

ร่ า ง ก า ย สดชื่นมีชีวิตชีวามากข­­­ึ้น แต่ถ้าอยากให้

ได้รับธาตุเหล็กมาก ๆ ก็อย่าลืมรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงตามเข้าไป

ด้วยนะ ร่ า ง ก า ย จะได้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้นนั่นเอง

ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย

มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ช่วยในการผ่อนคลายความ เ ค รี ย ด หนึ่ง

ในนั้นคือกลิ่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างเช่นส้มและมะนาว ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

โดยการใช้น้ำมันหอมระเหยเพียง 15 หยดละลายกับน้ำ ก็สามารถช่วยให้ ร่ า ง ก า ย

ที่เหน็ดเหนื่อยฟื้นฟูขึ้นได้อย่าน่าอัศ­­­จรรย์ หรือถ้าอยากให้ผ่อนคลายความ เ ค รี ย ด และ

นอนหลับสบาย ลองพรมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกลาเวนเดอร์ลงไปก็ช่วยให้เช่นกัน

วิธีที่บอกเล่าให้ฟังกันนี้ล้วนแต่เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามากมายเลย

แค่เพียง 2 นาทีเท่านั้นก็รับรองว่าความ เ ค รี ย ด จะบรรเทาลงแน่นอน แต่ทางที่ดีก็อย่า เ ค รี ย ด บ่อย ๆ

เลยเนอะ เพราะความ เ ค รี ย ด นั้นส่งผลเสียต่อ สุ ข ภ า พ ทั้งทาง ร่ า ง ก า ย

และจิตใจ หมั่นมองโลกในแง่ดีกันดีกว่าจะได้ไม่ต้องพึ่งอะไรมาบรรเทาความเ­­­ครียดไงล่ะ